积极应对，严格防护。 疫情可防可控，要按照诊疗规范和流程，加强对病例的早发现、早诊断、早隔离、早治疗，并严格自身防护，最大可能的减少医院感染发生。

合理排班，适当休息。

合理安排疫情防控期间的工作，合理排班，保持适当的休息和睡眠，不过分疲劳。同时尽量按时吃饭，保证足够营养。

自我放松，合理减压。

要给压力找个合理的出口。如适当的室内运动，也可以进行肌肉放松训练，即逐步紧张并放松各个肌肉群，让肌肉体会紧张和放松的感觉；或者进行深呼吸训练等。

亲友支持，同伴分享。

巩固和完善自身的社会支持系统，如每天抽时间通过视频或电话保持与家人、亲友的联系，互通信息，互报平安，让彼此心安，增加安全感和信任感。同事间相互信任，每天适时地将自己的感受和经验与同事讨论分享，互相交流、倾吐和宣泄情绪，绝不能相互指责和抱怨。

后顾之忧，稳定排解。

医务人员坚守工作岗位，给家庭生活带来困难不便，如家中的老人和孩子的照顾、生活及防护物品的保障、爱人单位工作的协调等，因此，医务人员所在单位和组织应及时协调解决其后顾之忧，安排志愿服务，让医务人员安心投入工作。

心理问题，专业求助。

如出现无法入睡，食欲下降，而且常常出现心悸、出汗、四肢发抖、坐立不安，情绪低落、焦虑，心慌等症状，持续2周以上不能缓解，影响工作，或出现情绪失控，行为失当，请找专业的精神心理医生进行诊治，也可通过热线电话和网络进行心理干预。

出现上述症状应怎样来调整？

正确认识疾病：

焦虑常常来自于对未来的不确定性，所以应通过官方和正式权威渠道全面了解疫情的有关信息，如对疫情的严重性、传染的可能性、防护方法、治疗等有比较清晰的了解，有助于心理和情绪稳定。做到不听谣、不信谣、不传谣、不造谣。

接纳负性情绪并适时表达：

在疫情爆发面前， 每个人都会出现或多或少的负性情绪，如恐惧、紧张、烦躁、孤独、委屈、愤怒、抑郁等。当出现这种情绪时，要合理面对，接受和认可，这是压力的正常反应。同时要学会正确表达负性情绪，可以向家人或朋友倾诉，每天通过电话和网络与外界保持沟通和信息交流，也可将情绪写在纸上，必要时还可以大哭一场。

改变对“隔离”“确诊”的认知：

隔离会使得我们产生活动受限，与外界交流不畅，生活不便等不适应。但要充分看到隔离过程中自己付出的价值和意义，隔离是更好的保护了自己、家人、朋友和广大群众，这是与病毒抗争的必要措施，也是自己做出的努力和贡献。并且身边很多人也在做着同样的努力和付出；同时在被隔离时，身边人对我们的刻意疏远和回避，并不是针对个人，而是针对病毒和疾病。

心理压力宣泄方法

流泪。

当你遭遇情绪困扰时，请别羞于流泪。眼泪本身就是身体给我们处理情绪问题最有利的武器。当你泪眼汪汪的哭过之后，你会发现自己其实并不需要如此悲伤，因为它能迅速、直接的帮你排除“精神毒素”。但请千万记得重要的是眼泪，而不是声响。

笔记。

当你遇到很多事件，这些事情又使得你很痛苦，那么，用笔把它们写下来吧。请注意：是用笔而不能是键盘!在书写的过程中，你会发现整个事件的来龙去脉，整个事件中你是如何处理的以及存在哪些问题。而这样的过程本身就是可以让你的情绪得到纾解，同时可以让你看到改进的方式。

接纳。

情绪有规律的，那就是当我们不排斥的时候，它会自然的下降;而一旦我们排斥，它反而会纠缠着我们不放。如果我们用一种接纳的态度去经历的话，情绪会随着时间的流逝缓慢的消失，而这本身就是一种积极的态度，它还会让我们学到更多，有更多的成长。

幽默。

幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。

走进大自然。

大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂。

调节睡眠的方法：

1、舒适的环境

好好打理床，舒适的床舒适的睡眠，将卧室整理干净点，睡眠时，最好保持光线很弱，夜间最好黑暗，同时保持一个安静的环境，当然也可以用轻音乐调节气氛；

2、良好的饮食习惯

早中晚餐的规律进食对人健康有益，晚餐对睡眠的影响较大，晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的修整产生负担，影响睡眠，睡前少喝水，否则会频繁的如厕，平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物，多吃点红枣，小米，牛奶；